Pelatihan Kettlebell Untuk Triathletes – Pelatihan Penting Untuk Berenang
Apakah Anda perenang kasual atau kompetitif? Lihat bagaimana pelatihan kettlebell dapat membantu meningkatkan kinerja Anda, mengurangi risiko cedera, dan mendapatkan lebih banyak manfaat dari aktivitas fisik yang sangat alami ini.
Berenang adalah aktivitas hebat yang mudah dilakukan pada persendian, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan dapat Anda lakukan pada usia berapa pun. Apakah Anda melakukannya sebagai olahraga tunggal, melatih silang dengannya, atau triathalete, Kettlebells dapat memainkan peran penting dalam kekuatan bahu, kebugaran umum, mobilitas, dan stabilitas. Manusia telah berenang selama ribuan tahun – ada gambar gua Zaman Batu tentang individu yang berenang. Ada segel tanah liat Mesir yang menggambarkan empat perenang sedang merangkak. Berenang menjadi lebih populer di abad ke-20 dengan lebih dari 20.000 kolam renang luar ruangan dan klub renang untuk rekreasi dan pelatihan kompetitif.
Berenang adalah aktivitas seluruh tubuh di mana ketahanan otot, kekuatan, stabilitas dan mobilitas memainkan peran kunci. Kita juga tahu bahwa kettelebell mengajarkan tubuh untuk bekerja sebagai satu kesatuan, tetapi seringkali bahu yang cedera karena fakta bahwa itu adalah yang paling bergerak dan paling tidak stabil di dalam tubuh. Latihan Kettlebell khusus dapat membantu menstabilkan dan membantu mengembangkan mobilitas selama gerakan dinamis seperti berenang. Stabilisator bahu adalah sambungan yang lemah dan akan mati jika merasa akan cedera. Ketika Anda telah mengembangkan teknik kayuhan yang tepat, berenang tidak akan terasa seperti Anda sedang melawan air bahkan di lautan yang kondisinya sangat berbeda. Latihan dengan kettlebell untuk olahraga ini dapat membantu ketahanan, kecepatan, dan kekuatan.
“Latihan kettlebell khusus dapat membantu menstabilkan dan membantu mengembangkan mobilitas selama gerakan dinamis seperti berenang.”
“Bila Anda telah mengembangkan teknik pukulan yang tepat, berenang akan terasa alami dan mengalir tanpa harus melawan air.”
Jadi, apakah Anda senang berenang untuk bersantai, melakukan latihan silang, atau berkompetisi sebagai atlet, kettlebell akan membantu dalam latihan Anda. Anda akan lebih menikmatinya, mengurangi cedera, dan membuatnya tampak seperti aktivitas alami.
Latihan Kettlebell Khusus Untuk Berenang:
Lingkaran Lengan Atas
Ambil KB yang lebih ringan dan lakukan lingkaran kecil di setiap arah sekitar 10-12 kali. Biarkan bahu Anda beristirahat dan lakukan set lainnya. Ini adalah latihan mobilitas umum yang dilakukan selangkah lebih maju dengan kettlebell dengan pusat gravitasi yang dipindahkan di bagian belakang tangan. Kekuatan dan jangkauan gerak dikembangkan di sini.
Lying Shoulder Stretch atau Arm Bar Stretch
Ini adalah cara sederhana namun efektif untuk memperkuat otot penstabil di bahu dan secara aktif meregangkan otot dada. Ini sering digunakan bersamaan dengan latihan Kettlebell fantastis lainnya yang disebut Turkish get Up, tetapi di sini kami menggunakannya sebagai latihan yang berdiri sendiri. Tekan Kettlebell di depan dada Anda sejauh lengan dan poskan kaki kanan Anda rata di lantai dengan tumit dekat ke bokong. Pastikan untuk tetap memperhatikan Kettlebell selama seluruh latihan. Dorong kaki yang Anda pasang dan perlahan-lahan putar ke sisi kiri Anda. Ubah posisi lengan kiri Anda sehingga Anda dapat mengistirahatkan sisi kepala pada bisep Anda. Terus berguling dengan hati-hati sambil menjaga agar lengan Anda tetap vertikal sampai Anda hampir terlelap. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal Anda. Lakukan ini selama 3 hingga 5 repetisi dan kemudian ganti sisi.
Ayunan Satu Lengan
Latihan ini akan membantu menyeimbangkan tubuh dan mengembangkan tenaga secara merata di kedua sisi. Ketika Anda telah berenang beberapa lama, Anda tahu ketika teknik Anda menjadi kurang dari ideal-sisi yang terbelakang menjadi lelah dan pukulan Anda menjadi tidak rata. Dapatkan tubuh Anda dalam posisi deadlift yang baik, kepala menghadap ke atas, dada terbuka, pantat ke belakang dan beban di tumit. Pegang KB dengan satu tangan. Pada saat yang sama rentangkan kaki Anda dan tarik KB ke atas dan ke belakang di antara kedua kaki Anda. Setelah KB mencapai ujung busurnya, rentangkan lutut Anda dan dorong melalui pinggul – Anda ingin KB tepat di atas level pusar. Saat Anda meletakkan KB di lantai, pastikan Anda tidak membulatkan pisau lipat belakang di pinggul untuk duduk kembali. Lakukan 10-15 repetisi dan kemudian ganti sisi tanpa istirahat.